Broşürler


Kabızlığı Önleyici Beslenme Önerileri


KABIZLIĞI ÖNLEYİCİ BESLENME ÖNERİLERİ
 
  
 
         Hemen her yaşta insanların önemli bir sorunu olan dışkılama bozukluğu (kabızlık,konstipasyon)dışkının zor ve sert yapılmasıdır.  Kabızlığın oluşumunda bir çok etmen söz konusudur. Bunlar;
· Beslenme bozuklukları,
· Hastalıklar,
· İlaç kullanımı,
· Psikolojik sorunlar gibidir.
Kabızlığın nedeni hekim tarafından saptandıktan sonra kişinin beslenme yöntemi değerlendirilmelidir. Beslenme programında yapılacak düzenlemeler tedaviden olumlu sonuç almada destek sağlayacaktır.

 

BESLENMEDE YAPILACAK DÜZENLEMELER
BESLENMEDE YAPILACAK DÜZENLEMELER
1) Lifli yani posalı besin alımını artırınız;

Posa bitkilerin sindirilmeden atılan bitki duvarı kısmına denir. Düzenli posa alımını sağlayan yeterli ve dengeli beslenme programı ile sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olunabilinir.  Posalı besinler aynı zamanda vitamin ve mineral açısından zengin besinler olduğundan sizlerin günlük vitamin ve mineral gereksiniminizi de karşılamış olacaktır.
 
Günlük posa alımını artırmak için;
· Meyve, sebze ve salata tüketimini artırınız,
· Meyve suları içmek yerine meyve yiyiniz,
· Kabuğuyla yenilebilen meyve ve sebzeleri soymayınız kabukları ile birlikte tüketiniz,
· Beyaz ekmek yerine kepek, yulaf veya çavdar ekmeği tüketiniz,
· Pirinç pilavı yerine gaz probleminiz yok ise bulgur pilavı, normal makarna yerine kepekli makarnayı tercih ediniz,
· Gaz şikayetiniz yok ise haftada 2-3 kez protein içeriği zengin olan kuru baklagillere beslenmenizde yer veriniz.
 
2) Sıvı tüketimini artırınız

Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen önemli bir öğedir. Besinlerin sindirim,emilim ve hücrelere taşınmasında görev alır.  Su, dolaşımı hızlandırır, dışkının yumuşak ve hacimli olmasını sağlar.
· Günde 2,5 - 3 litre su tüketiniz,
· Sabah kahvaltıdan önce aç karnına ılık su içmeye çalışıp sonrasında erik veya kayısı marmelatı veya kuru kayısı tüketiniz,
· Günde 5 bardak açık siyah çaydan veya 2 fincan kahve gibi kafeinli içeceklerden fazlasını ve asitli, gazlı içecekler gibi hazır içecekleri tüketmeyiniz. Bu tür içecekler barsak çalışma hızını azaltır.
3) Besin hazırlarken sağlıklı beslenme kurallarını uygulayınız,

· Zeytinyağı (yerine fındık yağı) ile birlikte mısırözü yağını ( veya yerine soya, ay çiçek yağı) eşit oranda karıştırıp yemeklerde ve salatalarda bu karışımı kullanınız, · Salatalarınıza 1 tatlı kaşığı kadar sıvı yağ ilave ediniz,
· Margarin, tereyağı, kuyruk yağı ve iç yağı gibi katı yağları tüketmeyiniz.
 
4) Barsak hareketlerini azaltan besinlerin tüketimine dikkat ediniz,

· Muz, patates, elma suyu, ayva, havuç, kestane gibi yiyeceklerin barsak hareketlerini azaltacağını ve kabızlığı arttıracağını unutmayınız,
· Sağlıklı beslenme adına, sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünlerini ve dalak, dil, işkembe, beyin, kokoreç, ciğer gibi sakatatları tüketmeyiniz.
5) Beslenme ve yaşam tarzınızda olumlu değişikler uygulayınız,

· Günde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün azar-azar ve sık besleniniz,
· Yemeklerinizi yavaş ve bol çiğneyerek tüketiniz,
· Yemek saatlerinizin düzenli olmasına özen gösteriniz,
· Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyiniz,
· Düzenli fiziksel aktivite yapınız.
 

Üye Ol

Ziyaretçilerimiz

www.pediatriportali.com sitesinin web hosting hizmeti natro - izgi Bilgisayar Sistemleri Ltd. tarafından sağlanmaktadır.
ocuk Doktoru - ocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı - Pediatri Uzmanı - ocuk sağlığı sitesi - ocuk doktorları - Pediatri - Pediatrist - Bebek